誰もが一度は筋トレってどれくらいの期間やればいいの？と
疑問に思ったことがあるのではないでしょうか
今回は「筋トレの期間」についてお話です
当店では２ヶ月のトレーニングをお勧めしていますが
その理由をご説明させて頂きます
まず期間は筋トレの目的によって変わります
「筋肉を大きくしたい」など筋肉量の増加を狙う場合は
その効果を実感するのは一般的に３ヶ月と言われています！
しかも最大筋力の６割以上での高負荷トレーニングが必要とされています！
これは大変ですね・・・
では次にどのように筋肉が大きくなるかと言う話で
筋肉の中には筋繊維が詰まっているのですが
① 働いていない筋繊維を動かす
② 働く筋繊維数が増える
③ 筋繊維が大きくなる ☆これが筋肥大(筋肉が大きくなるということ)
③までにかかる期間が約３ヶ月と言われています
運動習慣のない方の場合は①のように働いていない筋繊維が多くあります
当店ではこの働いていない眠っている筋繊維を起こすところから始まり
②の働く筋繊維を増やすことに力を入れています
①～②に必要なことは負荷ではなく「頻度です」
要は働く機会を確保することが重要になります
久しぶりに運動した時に体が鈍ったと感じたことはありませんか？
その原因がこれです運動頻度が減少して働かない筋繊維が増えたからです
当店では頻度(１セットの回数)と継続のしやすさを確保するために
自重での運動を行います
また①～③までに必要な期間は３ヶ月に対し
①～②に必要な期間は約３～５週間であるため約２ヶ月の運動を推奨しています
働く筋繊維が増えれば
発揮される筋出力は増えるわけですから
今ある筋肉でも「姿勢を変える」というパフォーマンスは可能です
働く筋繊維を増やすために運動頻度が必要です
そのためには運動回数を増やすこと、加えて継続しやすくするために
マシンなどを使用した高負荷トレーニングではなく自重で回数をこなすことを重きを置いてボディメイクを進めていきます！
２ヶ月かかるということは夏に向けてボディメイクを始めるなら今から始めれば間に合います！
現在当店はオープン１周年記念でキャンペーンでお得にボディメイクに挑戦できますのでお気軽にご来店いただければ幸いです！
というわけで本日は筋トレに関するお話でした